Il rapporto tra luce e ritmo circadiano è un tema centrale negli studi sul benessere umano e sul funzionamento biologico. Il ritmo circadiano, che regola il ciclo sonno-veglia e altre funzioni fisiologiche, è profondamente influenzato dalla luce, specialmente dalla luce naturale, specialmente quella di alta intensità nelle ore del mattino, essenziale per la sincronizzazione dell’orologio biologico interno. Questo processo, conosciuto come “entrainment”, aiuta a regolare la produzione di melatonina, un ormone che promuove il sonno e che viene inibito dalla luce. Inoltre lo spettro blu presente nella luce naturale del giorno agisce sui fotorecettori nella retina, stimolando una parte del cervello che regola il rilascio di melatonina, influenzando i cicli di sonno e veglia. La ricerca continua a mettere in luce l’importanza di una corretta esposizione alla luce naturale per il benessere fisico e psicologico, così come il bisogno di regolazioni dell’illuminazione artificiale per mantenere i nostri ritmi naturali. Analogamente, il legame tra ritmo circadiano e architettura sta emergendo come un tema fondamentale nella progettazione degli ambienti, facendo della progettazione illuminotecnica e dell’esposizione alla luce naturale nel rapporto tra pieni e vuoti (ovvero infissi e aperture) un elemento chiave per la sincronizzazione dei ritmi biologici.

FONTI:

• Il NIH (National Institutes of Health), una delle principali agenzie sanitarie federali degli Stati Uniti, fornisce ampie risorse sul ritmo circadiano. In particolare, la sezione National Institute of Neurological Disorders and Stroke ha diverse pubblicazioni sul funzionamento dei ritmi biologici, compresi i ritmi circadiani e il loro impatto sulla salute umana.
  

• ScienceDirect è una piattaforma di ricerca scientifica che raccoglie articoli accademici peer-reviewed. Tra gli articoli, The circadian clock and its role in metabolic diseases che esplora come la disfunzione del ritmo circadiano sia collegata a patologie come il diabete e l’obesità. 
  

• Circadian Rhythms and their Impact on Mental Health pubblicato su Nature Reviews Neuroscience è una revisione accademica che esplora l’influenza dei ritmi circadiani sulla salute mentale. L’articolo esamina il legame tra i ritmi circadiani e disturbi come la depressione, il disturbo affettivo stagionale e l’ansia. 
  

• “The Impact of Light on the Human Circadian Rhythm” del Journal of Clinical Sleep Medicine esplora come la luce artificiale influisce sul ritmo circadiano umano e le implicazioni per la progettazione degli spazi, in particolare per gli ambienti lavorativi e residenziali. 

• Il volume “Architecture and the Healthier Human: A Design Manual for Integrating Light and Space” di Deborah Burnham analizza l’intersezione tra l’architettura e la salute umana, discutendo come il design architettonico possa promuovere il benessere.
  

• Il volume “Designing with Light: The Art, Science, and Practice of Lighting Design” di Christopher Cuttle esamina in dettaglio l’impatto dell’illuminazione sui ritmi circadiani e su come la progettazione luminosa possa essere utilizzata per influire positivamente sul benessere umano, contribuendo a migliorare la qualità della vita in ambienti chiusi.